面對壓力的四階段自我對話
《放鬆之書》把遇到壓力事件與產生壓力反應，分成四個階段來覺察，每個階段，各有合適的自我對話方式，幫助自己緩解焦慮與恐懼。
第一，是準備應對壓力的階段，我們得知可能要面對壓力事件了，我們有了預期性的焦慮。其實有些比較敏感的朋友，這時候可能就會有身心反應，像是失眠、頭痛。
第二，我們正面臨焦慮的場合，引發焦慮的念頭，以及焦慮的情緒，不斷干擾我們做事的效率。甚至壓力大到我們想放棄，能拖就拖，不想面對，態度轉趨被動消極。
第三，焦慮升級成恐懼，這時候可能不是只有「干擾」而已，有可能被情緒整個佔領，視狀況要喊暫停了。這時候處理心情的重要性，可能比處理事情還要急迫，需要有意識地實施放鬆方案。
第四，事情已經完成了，我們要強化成功的念頭，這個階段很容易被忽略，我想特別談一下這個階段。不知道各位有沒有過一種體驗，事件過去了，可是情緒還在？即使事件暫告一個段落，其實還算順利，可是內心還是惶惶不安？
有些人心裡面還是會想，下次事件不知道什麼時候來？下次來的時候，不知道能不能像這次那麼順利？如果下次搞砸了怎麼辦…
這樣活，真的太痛苦了。心不得喘息，擔心的事也不一定就會發生，當下的生活就過不好了，白白先損失了生活品質。
所以給自己打氣，釋放焦慮感，享受成就感。學著放鬆，而不是放縱，這能幫自己儲備能量。
《放鬆之書》在這四階段，分別提示了下列的自我對話，幫助我們應對壓力。
1. 準備應對：
沒什麼好擔心的。
我不會有問題的。
這件事我以前成功過。
我究竟應該怎麼做？
我知道這些事我都做得來。
事情只要起了頭，做起來就輕鬆多了。
這件事我會一口氣做，不會有問題的。
明天我就會把事情做完了。
不要讓負面的念頭悄悄上身。
2. 面臨壓力場合：
保持條理。
按部就班，不要急。
我辦得到，我正在做。
我只要盡力就好。
只要覺得緊張，就表示我該使用應對技巧了。
必要的時候，我可以找人幫忙。
不要想著恐懼，我就不會害怕。
如果我開始緊張了，我會稍作休息，放鬆一下。
犯錯不要在意。
3. 處理恐懼：
馬上放鬆。
深呼吸就好。
事情會過去的。
心思要專注當下，專注手邊的工作。
我會把這件事控制在我能力範圍內。
我可以隨時打電話找____________。
我會害怕是因為我讓自己害怕。我可以讓自己不害怕。
我克服過這個問題，更難的也克服了。
只要開始做了，我的恐懼感會漸漸減輕。
4. 強化成功的念頭：
我辦得到！
我做得不錯。我做得很好。
下一回我就用不著太擔心了。
我可以馬上把焦慮感放掉。
我要跟___________說這件事。
不害怕是不可能的。我要做的是，不要再想著自己很害怕。
一樣，找自己認同的自我對話即可，拿來自我提醒，多念幾遍。自我對話的能力，是我認為心理治療要培養的核心能力之一，這牽涉到平時的注意力訓練，也就是，我們能有效引導我們的注意力，可以專心致志，也可以全面性地觀照，也可以抽離，也可以放空，而不只是被情緒或一時衝動主導著我們的行為。
也因此，有時候我會用「兩個我」的概念來談，像是《跟自己和好》，其實是自己跟自己和好。把兩個我的概念具象化，也可以是父母對子女，也就是我們內在的父母，如何跟我們內在的小孩互動。
所以，上述的概念，修正之後，就成了真實的親子教養情境，可以使用的對話方式。今天一早，讓我們稍微有心理準備，幫助我們面對有壓力的一天。
適度壓力讓生活精彩，真的都沒壓力，其實也不一定喜樂。真實的生活也很難沒壓力，常躲在想像裡，想像自己哪一天能把一切都放掉，不如實實在在面對眼前的生活，用我們強化過的心智來跟自己互動。
能愛自己，是自己能選擇自己想要的心理狀態，而不是被動地被生活塑造。
.
以上部分文字摘自
放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊
http://www.books.com.tw/products/0010776719
.
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
【Readmoo店長選書】電子書3本75折
https://readmoo.com/introducer/2018/02/index
.
現正上市中
你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
博客來 https://goo.gl/rHgxZV
金石堂 https://goo.gl/R871Aq
→金石堂網路書店獨家親簽年曆卡（尺寸11*17cm）
誠品 https://goo.gl/iwdvtb
→誠品年曆小卡（尺寸5.5*6.5cm，可放入皮夾或票卡套隨身攜帶）
讀冊 https://goo.gl/vZ1X3i
海外大眾 https://goo.gl/QEXBcX
→親簽版
.
2018博客來國際書展（1/4～4/10）
以下7折
￭ 療癒誌：洪仲清與你書寫談心
https://goo.gl/S7n3nG
￭ 洪仲清傾聽你三書：認識自己與愛，是一生的功課
（跟自己和好 + 謝謝你知道我愛你 + 我想傾聽你）
https://goo.gl/UtXiF4
￭ 靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係
https://goo.gl/hdANCm
￭ 我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此
https://goo.gl/DaL936
￭ 謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛
https://goo.gl/YGXA5N
￭ 找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係
https://goo.gl/cckQjZ
￭ 跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)
https://goo.gl/7hmTLu
以下79折
￭ 你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
https://goo.gl/rHgxZV
.
金石堂網路書店
◎洪仲清作品，精選二本75折！
優惠時間：2017/12/20 ~ 2018/2/28
https://goo.gl/MScUJP
.
新書分享會
第一場台北國際書展遠流攤位B809
時間：2018年2月10日（六）16:00~16:45
地址：台北市信義路五段5號世貿一館
第二場金石堂汀州店
時間：2018年3月3日（六）15:00~17:00
地址：台北市汀州路三段184號
.
洪仲清線上讀書會社團
https://goo.gl/yjssfM
社團正在進行「評估罪惡感指數活動」
（需先申請加入社團）
https://goo.gl/kk9a7T
Search